CBT Thought Diary

अ‍ॅप्लिकेशनसह कार्य करण्यासाठी, तुम्हाला डेव्हिड डी. बर्न्स यांच्या पुस्तकातून "ट्रिपल-कॉलम तंत्र" शिकण्याची आवश्यकता आहे "फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरपी".

अ‍ॅप अधिकृत नाही!

अमेरिकन मानसोपचारतज्ञ डेव्हिड डी. बर्न्स, संज्ञानात्मक मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात कार्यरत, "ट्रिपल-कॉलम तंत्र" विकसित केले. ही पद्धत, त्याच्या पुस्तकांमध्ये वर्णन केलेल्या इतर पद्धतींच्या संयोजनात, लोकांना नैराश्यातून बाहेर कसे जायचे आणि त्यांची आनंदाची पातळी कशी वाढवायची हे मदत करते.

CBT विचार डायरी अॅप तुम्हाला तुमच्या डिव्हाइसवर थेट “ट्रिपल-कॉलम तंत्र” सह कार्य करण्यास अनुमती देते. त्याला धन्यवाद, आपण अधिक द्रुतपणे, स्वयंचलित विचारांना तर्कसंगत उत्तर देऊ शकता.

डेव्हिड डी. बर्न्सच्या पुस्तकावर काम सुरू केल्यावर, मी स्वतःसाठी या पद्धतीची प्रभावीता शोधून काढली. मला माझ्या विचारांमध्ये संज्ञानात्मक विकृती दिसू लागली, फक्त एक पेन आणि कागद नेहमीच हाताशी नसतो आणि कधीकधी त्यांचा वापर योग्य नसतो. म्हणून मी स्वतःसाठी अर्ज लिहिण्याचा निर्णय घेतला. ते आणखी विकसित केले गेले जेणेकरून तुम्हाला ते वापरण्याची संधी मिळेल.

अ‍ॅप वैशिष्ट्ये:

👉 सोयीस्कर आणि स्पष्ट इंटरफेस

👉 एक पिन कोड तुमची CBT विचार डायरी मोफत संरक्षित करेल

👉 डिप्रेशन टेस्ट अॅप मोफत

👉 संकल्पनांचे संक्षिप्त वर्णन

👉 स्मरणपत्र सूचना

👉 कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी मोफत

स्वयंचलित विचार

आपोआप नकारात्मक विचार हे आकलन प्रक्रियेतील व्यत्ययाचे परिणाम आहेत. क्षणभंगुर मूल्यमापन विचार जे एखाद्या व्यक्तीच्या विशिष्ट परिस्थितींवरील प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवतात आणि प्रतिबिंब, अनुमानाचा परिणाम नसतात, पुराव्यावर आधारित नसतात, परंतु सहसा सत्यासाठी स्वीकारलेले असतात. CBT थेरपी मोफत अॅप.

संज्ञानात्मक विकृती

"स्वयंचलित विचारांचे" विश्लेषण करताना ते सहजपणे शोधले जातात. लोक त्यांच्या आकलनावर अवलंबून त्यांचे स्वतःचे "व्यक्तिनिष्ठ सामाजिक वास्तव" तयार करतात आणि हे व्यक्तिनिष्ठ वास्तव समाजातील त्यांचे वर्तन निश्चित करू शकते. अशाप्रकारे, संज्ञानात्मक विकृतीमुळे चुकीचे निर्णय, अतार्किक अर्थ लावणे किंवा शब्दाच्या व्यापक अर्थाने वागण्यात अतार्किकता येऊ शकते. CBT विचार रेकॉर्ड डायरी.

तर्कसंगत प्रतिसाद

तुमचा मूड बदलण्याची ही मुख्य पायरी आहे. स्वयंचलित विचारांचा काळजीपूर्वक अभ्यास केल्यानंतर, समज प्रक्रियेतील उल्लंघन ओळखले जाते, "तर्कसंगत प्रतिसाद" देणे आवश्यक आहे. स्वयंचलित विचारांचे सर्व खोटे आणि मूर्खपणा दर्शविण्यासाठी ते तार्किक असणे आवश्यक आहे. तुमचा "तार्किक प्रतिसाद" खात्रीलायक, वास्तववादी आहे आणि तुमचा तुमच्या खंडनांवर विश्वास आहे याची खात्री करा. CBT विचार डायरी मोफत वापरा.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी अॅप

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, मानसशास्त्रीय समस्यांचा आधार, आणि कधीकधी एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक विकार, विचारांच्या चुका असतात आणि एखाद्या व्यक्तीचे अतार्किक किंवा अयोग्य विचार आणि विश्वास, तसेच त्याच्या विचारसरणीतील अकार्यक्षम रूढी बदलण्याच्या उद्देशावर आधारित असतात. समज CBT अॅप मोफत.

नैराश्य चाचणी ऑफलाइन

बर्न्स डिप्रेशन चेकलिस्ट (BDC) हे बर्न्स द्वारे कॉपीराइट केलेले डिप्रेशनसाठी रेटिंग स्केल आहे. 1984 आवृत्ती 15-प्रश्न सर्वेक्षण होती; 1996 पुनरावृत्ती हे 25 प्रश्नांचे सर्वेक्षण आहे. प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर 0 ते 4 या स्केलवर दिले जाते आणि त्याचा परिणाम नैराश्याच्या सहा स्तरांपैकी एकास नियुक्त केला जातो.